睡眠障害ナビ〜健康な眠りへ
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ＴＯＰ＞睡眠障害を予防する生活習慣
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睡眠障害を予防する生活習慣とは
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規則正しい生活を送ることが、睡眠障害を予防するだけでなく、健康のためによいことはご存知のことと思いますが、快眠を得て、睡眠障害を予防するための生活習慣とはどのようなものでしょうか？
寝る前にお酒を飲むと言う方は多いのではないでしょうか。
体にとって、適量のアルコール摂取はリラックス効果があり、健康を増進する効果が期待されています。しかし、寝酒といわれる寝る前に飲むアルコール摂取を続けると、快眠につながらなくなる可能性があります。
アルコール摂取をすることで、寝つきがよくなったような気がするでしょう。
寝つきがよくなったと思っていても、夜間に眠りが浅くなりやすく、すぐ目覚めてしまうこともあります。アルコールによるリラックス効果は一時的なものであり、睡眠のリズムが崩れてしまいます。そのために浅い眠りとなり、目覚めることにつながります。
また、アルコールは中毒性をもっているため、毎日飲み続けることで１回に飲む量が増えていき、大量に摂取しないと眠れないということになってしまいます。寝るためのアルコール摂取は、アルコール性障害といった健康障害を引き起こしてしまうことにもなります。
そのため、寝る前のアルコール摂取の量が増えたと思う人は、医師に相談するとよいでしょう。まずは、効果の軽い薬から処方されて、快眠を得ることができるようになるでしょう。
そのほかにも、睡眠障害を予防するための生活リズムをご紹介しましょう。
人の体には体内時計があり、夜になれば眠くなり、朝になれば目覚めるリズムを子どものころから持っています。しかし、これはあくまでも日中に太陽の光をたっぷり浴びているときに起こるリズムです。日中のほとんどを暗い部屋の中ですごしているとこのリズムが狂ってきます。このリズムが狂ってくると、夜眠る時間に眠くならなくなります。
朝、太陽の光を視覚として認識することで、脳の体内時計が働きだします。
ホルモン分泌をコントロールし、体内時計の眠りの時間がくるまで眠気が起こりません。夜になると、眠気がくるようにコントロールされるのです。
あまり寝つきがよくない日は家の中に閉じこもっていたり、暗い環境で過ごしていたりしていませんでしたか？よい睡眠につなげるためにも、朝、太陽の光を浴びて目覚め、日中は体を動かし、身体の疲れを誘いましょう。適度な疲れは睡眠の質を整えるためにも重要なのです。
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